[...] w jaka moze wpasc sportowiec. Z punktu widzenia zdrowotnego/libido/dlugosci zycia/potomkow - najwieksza porazka i krzywda jaka mozesz sobie zafundowac. A zyski i jakosc treningow na dopingu wcale nie jest taka rozowa jak sie wydaje. Dostajesz porzadna siekiera, ale bierzesz ja w pakiecie z innymi problemami. Libido - rzecz najwazniejsza. [...]
[...] progres siłowy w tych trzech ćwiczeniach. Przez ostatnie 8 tygodni robiłem na te trzy ćwiczenia rampe 5*8, potem 5*6 i troche już stanąłem w miejscu z ciężarem Czy trening wg tego szablonu: i w rozkładzie ABx będzie dobry na 4 tygodnie? Przez pierwsze 2 tygodnie chciałbym na poręczach, drążku i przysiadach stosować rampe 4*5, w [...]
[...] myśli pre-workout i wynika to z mojej nieznajomości angielskiego czy jest to coś innego? Możesz w skrócie wyjaśnić? Peri workout to suma posilkow przed, w trakcie oraz po treningu. Ciekawa odmiana to dosc specyficzny protokol anacondy na t-nation.com. O ile nie proponuje nikomu suplementow - a wrecz odradzam, o tyl jest to tam dobrze rozpisane [...]
[...] jeszcze jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie w faqu więc pytam: co robić jak planowany ciężar w rampie nie pójdzie? Ostatnio było u mnie 70kgx6 na skosie. Na kolejny trening planowałem 72,5kgx6, ale dałem radę tylko 72,5kgx5. Na nastepnym treningu powinienem atakować 75kg czy zrobić te 72,5kgx6? (powinno pójść bez problemu). W poprzednich [...]
2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w duzych ilosciach, jumpingi, grzbiety itd, czyli od okolu roku stoimy w miejscu, a trening do sily maksymalnej ma sie nijak. Jakie cwiczenia warto by zaproponowac/ podsunac pod ta dyscypline? Dostepu do silowni niestety nie ma. Czy dobre by byly [...]
Nie raz widziałem jak wykonujesz przysiady na Syrence i cóż ... nic dodać nic ująć. Świetny art. Na tej stonie jest skrócony opis mojego autorstwa i przykładowe foty (nie moje ), może jako skromne uzupełnienie tego co napisałeś. http://www.trec.com.pl/red/trening.html Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-10-09 10:47:54
a jak ma się to w odniesieniu do sportowców np. piłkarzy ? owszem ja osobiście wykonuje przysiady w okresach kiedy mam przerwe od treningów bo niestety : przy obciążeniach np. 3x tydzień trening piłki nożnej + 1x tydzień mecz , dodając przysiady to paradoksalnie nogi mam z waty bo... za dużo
[...] właśnie tylko na sobie odpoczywam jak długo ja chce ( czyli krótko ) i biorę się za kolejną serię więc i to i to ma swe zalety jak również wady chodź na wyższym poziomie chyba trening bez partnera byłby czymś dużo bardziej skomplikowanym i cięższym np. przydużych obciążeniach ... taki przygniot przy przysiadzie albo wyciskaniu na klate ....
siema mam pytanie plecy ćwicze 2 razy w tygodniu razem z tricem i barami. Mój trening na tą partie to: -martwy ciąg 4x10 -wiosłowanie 4x10 -i nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa ale opieram ręke o lawke a drugą podciagam ciężarek do góry to coś podobnego do wiosłowania ale jedną ręką :D -podciaganie na drążku szerokim podchwytem 3x10 Plecy [...]
Czesc:) Mam pytanko. Pracuje glownie w nocy i nie wiem jak mam spozywac posilki. Na trening ide o 10 rano a od 14 czy 16 na 12 godzin zasowam do pracy. Wiec tak jak widac czasu na regeneracje niewiele:( Ale co z posilkami w nocy? Jesli pracuje to staram sie jesc ale nie zawsze mam dostep do pelnowartosciowego posilku i to na dodatek o stalej [...]
[...] 168 cm wzrostu,waże okolo 60kg wiec jestem dosć szczupły, obecnie przebywam za granica wiec nie mam możłiwosci cwiczenia na siłownie, a wasze wszystkie diety opieraja sie o trening, dlatego potrzebuje pomocy zeby ktos pomogł mi ułożyc diete bez trenowania. Pracuje fizycznie ale nie jest to ciezka praca, przewaznie po 12h w mleczarni, przerwy mam [...]
Creative - nie dzieliłbym tego nawet na tygodnie tylko na dany okres czasu z możliwością przerwy w trakcie - prezerwa w tym wypadku oznacza inny trening. Sam znam cięzary w danych ćwiczeniach jakimi robie. Robiłem kiedyś większymi ale było to zwykłe targanie ciężaru. Teraz trenuje troche mniejszymi ale w zupełnie inny sposób. CO jest ważne dla [...]
[...] szczegóły odnosnie diety to: 1.owsiane, jaja, oliwa, twarog 2.kasza, piers, oliwa, warzywa 3.makaron, piers, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa Suplementacja przed treningiem: no shock energizer aakg fort bc blast na treningu: energy blast nox anabolic leucine stack po treningu: białko after blast na noc: gl blast białko [...]
Ronie zaraz zaczynam 4 etap i mam pytanie o progresję. Dotychczas robiłem progresję cotygodniową, a na treningu stałym ciężarem zasuwałem 4 serie po 10 powtórzeń. Mam pytanie jak robić w następnym etapie? Przyznam, że z jednej strony chcę robić tak jak dotychczas, ale tylko dlatego, że jest to po prostu prostsza metoda, ale z drugiej strony [...]
dzięki roni a czy jak np miałem lekcje w-f od godz 13:25 do 14:10 to jak będe ćwiczył o 15:30 to musze robić rozgrzewke?? Rozgrzewaj się jak najbardziej. Choć nie widzi mi się trening siłowy po intensywnym wysiłku na wf-ie.
[...] Np. Jeśli zrobisz klatkę 40 42,5 45 47,5 50 to na nst atakuje 40 45 47,5 50 52,5 , jak znowu sie uda to na następnym 40 45 50 52,5 55 , jeśli nie to powtarzasz poprzedni trening. Ja tym sposobem doszedłem do przeskokow po 5kg na serie, tak narazie. Staraj sie poprostu tak żeby dokładać na każdym kolejnym, ale w granicach tego jak czujesz sie [...]
Witaj Ronnie. Mój staż treningowy jest dosyć długi (2 lata), jednak ciężary jakimi operuje są niskie jak na ten staż. (Wyciskanie płasko 55kgx10, MC 60kgx10, Przysiad 55kgx10), aktualnie trenuję etapem 4(5tygodni), ponieważ tak mi polecono w moim temacie, jednak Ty odpowiadałeś innemu użytkownikowi co ma taki sam staż jak ja, że etap 4 to było\by [...]
[...] to cwiczenie? Mając do dyspozycji wyciąg górny, sztangę łamaną, sztangielki i wogle...to bedzie dobre ćwiczenie? I jeszcze jedno pytanie odnośnie etapu 4. Dzisiaj mam drugi trening i sa tam przesiady przednie, nigdy nie robiłem, nie wiem czy będę umiał i jak dobrać ciezar. Najchętniej bym wymienił na cos równie dobrego, tylko na co? Wykroki? [...]
[...] sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a kończę na [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
